stały ciężar

[...] sztangą 4 serie po 10x -wiosłowanie sztangielka 5 serii, Piatek " TRiceps FRancuzy sztanga 3x po 10x prog -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz - 4 serie, stały ciężar wiem ze poplailem miesnie dlatego chce teraz dobrze uzlocy Trening troche poczyhtalem sobie na forum i oglnie aa i mialem teraz 3 Tygonie regeneracji w oogle [...]

na Twoim miejscu, zmieniłbym cwiczenia i ich ilosc w bicepsie. Daj dwa cwiczenia np. uginanie ze sztangą i mlotkowy, w sztandze mozesz dac progresje. To samo z tricem - jedno cw. bym wywalił, a w jednym dal progresje. Co to znaczy (zakres powtórzen) 12-6?? nie za duza rozbierznosc? Okresl ile chcesz robic i sie tego trzymaj. Czy moze przez takie [...]

[...] pełne technicznie powtórzenia. W dwóch ostatni próbujesz bić rekord na 6 powtórzeń, ale pamiętając o technice. W ostatniej możesz powalczyć z ciężarem. W izolacjach może być stały ciężar i wyższe zakresy powtórzeń. Push: Siad Poręcze Push Press Wycisk wąsko/Francuskie wyciskanie Wspięcia na palce (tutaj możesz dać wysokie zakresy 15-25 [...]

Nie jedna seria. Zaczynasz od okolo 50% ciezaru ciezaru docelowego na dany dzien (jesli, przykladowo, ciezarem docelowym jest 100 kg, to zaczynasz od 50 kg i co serie dodajesz 10 kg). Moja wypowiedz dotyczyla tylko cwiczen glownych (przysiady, mc, wioslowania, wyciskania, drazek itp.), do malych grup i do cwiczen pomocniczych na duze grupy [...]

uzupełnij ankiete; z góry powiem, że dla mnie plan kicha totalna, bez sensu nadziabane tych ćwiczeń; podczas rozpiętek proponuje raczej stały ciężar, co do samej progresji też nie jestem jej zwolennikiem, chcesz wiedzieć dla czego wpisz w google "metody dokładania ciężaru" (pierwszy link), jest to mój art i wszystko opisane co i jak, linku [...]

Okej sam rozpisalem Daje do poprawki... Bede jutro Z gory dzieki Oto on :-> 1Poniedzialek ------------->Klata : Rozgrzewka 30x sztanga Lawka Plaska : 12x ok 30kg. 10x ok 35kg. 8x ok. 40kg. 6x ok.45kg. 50 kg. maxa z pomoca Lawka Skos W Gore 12x ok.25 10x ok.27 8x ok.30 35 max z pomoca Wąski Staly ciezar,35kg. powt. 12-10-8-8 Technika !!! [...]

King_Odin No tak,metody sa różne, ale np: 1.wyciskanie sztangi na laweczce plasko(progresja) 10,8,6,4,1 To raczej siłowo-masowe niż typowo siłowe powtórzenia... albo to 1. wyciskanie francuskie w siadzie 3x10-8(staly ciezar) 2.wyciskanie francuskie w lezeniu 3x10-8 ... Uważam, jak sooo, że liczbę powtórzeń należy zmniejszyć...

1.klatka+biceps 1.wyciskanie sztangi na laweczce plasko(progresja) 6-4-4-2-2 2.wyciskanie sztangielek skos(progreja)10/10/8 3.rozpietki plasko 10/8/6/6 1.uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 12/10/8 2.modlitewnik sztangielka 12/10/8 3.Młotki 12/10/8 2.barki+triceps 1.wyciskanie sztangielek (kat 90stopni)8/6/4/4 2.unoszenie hantli w bok [...]

[...] trening 3-4x tyg. każda grupa 1 - 2x w tygodniu W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

[...] 12,10,8 3.podciaganie konca sztangi w opadzie 12,10,8 4.wznosy tulowie na lawce rzymskiej 3xmax 5.odwrotny butterfly x 3 12 biceps: 1.uginanie sztangi stojac x 3 - 12 stały ciężar 2.uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku x 3 12,10,8 5dzen barki kaptory barki: 1.wznosy sztangielek bokiem 3x10 2.wyciskanie zza glowy na [...]

[...] cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,8,8,8,(np. przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo [...]

[...] uda-4-głowe 1 postawowe + 1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste + 1 na skośne barki-po 1 na każda głowę 3. zastosowanie progresji w cięzkich podstawowych ćwiczeniach np. wyciskanie 15,12,10,8,6 przysiady 20,15,12,10,8 wiosłowanie w opadzie 12,10,8,8 ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar

przy wyciskaniu sztangielek stosuj progresje, jak przy wyciskaniu sztangi za to przy rozpietkach mozesz stosowac staly ciezar, tu progresja jest zbedna, wazniejsza jest technika nie za bardzo rozumiem o jaki bol Ci chodzi (przy pompkach) ? jesli bol jest w obreczach barkowych zrezygnuj z tego cwiczenia na rzecz np. wyciskania wąsko leżąc (jak [...]

[...] w wąskim chwycie - wykonałem 5 setów , tylko pięć , bo już po wyciskaniu na plaskiej pompa w tricepsie była do odczucia . Zacząłem od 60 kg , skonczylem na 85 kg . 3. Biko prosto stojąc na olimpijce - 8 setów , na stałym ciężarze jakim było 50 kg . Pełen ruch , bez bujania ciałem 4.Modlitewnik ; 4 sety po 15 powt również stały cieżar - 38 kg .

[...] hantlą na unoszenie tułowia z opadu a przysiady na prostowanie i uginanie nóg na maszynie po 2 serie - jeśli chodzi o biceps daj go jako przed ostatnie ćwiczenie i stały cięzar -co do barków to daj wyciskanie z klatki (zza głowy dość mocno przeciąza barki) i w jednym z treningów zamien np wyciskanie ze sztangi na hantle zawsze ten ruch [...]

Na kaptur to za duzo,a na nogi progresja śmiało i zrób ok 12 serii ale progresja,chyba ze dobrze działa na ciebie stały cieżar

[...] złożone wielostawowe podstawowe (przysiady, ciągi, wyciskania, podciągania) progresja ciężaru 12<10<8=8 zapas ok. 2 powt. b]izolowane-jednostawowe (np. rozpiętki) stały ciężar 10-12 powtorzen zapas ok 2 powt. 3. klatka: 2 ćwiczenia barki : 3 ćwiczenia plecy: 3 ćwiczenia Uda czworogłowe: 2 ćwiczenia -//- dwugłowe: 1 izolowane [...]

[...] sztangi leżąc płasko powtórzenia: 12,10,8 progresja /4s -wyciskanie sztangielek leżąc głową do góry 12,10,8 progresja -rozpiętki na ławce skośniej 40stopni 12,10,8 stały ciężar 2.Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,10,8 progresja -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z obrotem nadgarstka 12,10,10,8 progresja dzien 2 [...]

[...] to : Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

[...] 12/10/8/8 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia lub podciąganie końca sztangi do siebie 12/10/8/8 Szrugsy 12/10/8/8 (jesli chodzi o szrugsy to nie rob progresji tylko stały ciężar po np 12 powtórzeń albo 14. Na mięśnie czworoboczne nie trzeba duzego cięząru aby były przyrosty. Martwy ciąg 15/15 (zrób cztery serie. Przy okzaji zachęcam do [...]